초보자를 위한 그림자 작업(Shadow Work) 입문

 

그림자 개념 이해하기

 
그림자 개념은 어디에서 유래했을까요? 혁명적인 심리학자 칼 융은 사람들에게 의식적 측면과 무의식적 측면이 있다고 보았습니다. 의식은 빛으로 비유되어 왔습니다. 무엇인가를 의식하려면 그것을 봐야 하며, 마치 빛에 갑자기 비춰진 무언가를 보는 것과 같습니다. 무의식적인 것은 볼 수 없으므로, 어두운 방에 있는 무언가를 인식하지 못하는 것과 마찬가지로 우리는 그것을 인식하지 못합니다. 그래서 칼 융은 사람이 인식하지 못하거나 무의식적인 자신의 특성을 그림자(Shadow)라고 부르기 시작했습니다.  
 

그림자가 나타나는 원인

 
우리는 완전한 존재로 태어나지만, 우리의 온전함은 오래가지 못합니다. 왜냐하면 우리는 관계에 의존하기 때문입니다. 아이들은 관계에 의존하며 아직 완전히 진화하지 않은 사회에서 우리를 사회화시키는 가족 속에서 태어나면서, 우리 자신 중 일부는 용납되지만 다른 일부는 그렇지 않다는 것을 배우게 됩니다. 무엇이 용납되고 무엇이 용납되지 않는지는 태어난 가족의 관점에 따라 결정됩니다. 우리는 우리가 불쾌하게 여기는 것과 분리되어 의식과 무의식이라고 불리는 내부의 분열을 만듭니다. 우리의 초기 자기 거부 행위는 자신을 의식적 부분과 무의식적 부분으로 분리하는 자기 보존 충동입니다.  
 

그림자는 항상 부정적인가요?

 
우리 대부분은 바람직하지 않다고 생각하는 우리 자신의 요소들을 무시하고 억압하며 거부합니다. 인간의 그림자에는 주로 부정적인 것들이 포함되어 있지만, 그림자에 포함된 모든 것이 부정적인 것은 아닙니다. 우리가 특정 재능보다 질투를 억압할 가능성이 더 높지만, 인간의 그림자는 실제로는 유익한, 부인되거나 거부된 사람의 특성을 자주 포함합니다. 이는 자신을 부끄러워하거나 자존감이 낮은 사람들에게 특히 그렇습니다.  
 

우리 자신의 일부를 억압하면 어떤 일이 벌어질까요?

우리가 어떤 것을 무시하거나 부인한다고 해서 그것이 사라지는 것은 아닙니다. 단지 우리의 의식적 인지에서 사라질 뿐입니다. 이것이 바로 우리가 이해하지 못하고 늘 똑같은 패턴에 빠지는 많은 행동을 하는 실제 이유입니다.  
 
 

사람들이 그림자 작업을 거부하는 이유는 무엇인가요?

 
사랑받기 위해 자신을 쪼개고 일부를 잃어야 하는 고통과 마주하려면, 무의식 속에 억눌렀던 것을 받아들여야 합니다. 그림자 작업을 할 때마다 처음 겪었던 것과 똑같은 거부의 감정을 불러일으키며 거부의 고통이 표면으로 드러날 것입니다. 자기 거부는 자기혐오로 이어지고, 우리가 경험하는 공허함은 우리가 억누르고 거부하며 외면했던, 그래서 잃어버린 우리 자신의 측면들의 잔재입니다. 그러한 측면들을 인식하려면, 당신 안에 있어야 할 사라진 부분들이 있는 곳의 고통과 공허함에서 벗어나려는 노력을 멈춰야 합니다. 그것은 또한 의식적이고 자유로운 삶을 사는 열쇠이기도 합니다.  
 

칼 융 심리학에 기반한 그림자 작업 3가지 연습

 

1. 당신의 그림자를 알아차리기: 다른 사람에게 강한 부정적인 감정 반응을 보일 때 당신의 그림자를 알아차리도록 훈련하세요.  
2. 내면 대화에 참여하기: 상상 속에서 또는 일기에 기록하며 당신의 그림자 면과 내면 대화를 나누세요.  
3. 긍정적인 특성 목록 작성하기: 당신의 모든 긍정적인 특성 목록을 만들고 그 반대되는 특성을 당신 안에서 찾아보세요.  
    

그림자 작업의 중요성

 
온 우주가 우리의 편에서 인류를 회복하도록 돕고 있습니다. 우주의 모든 과정은 성장과 확장을 지향하며, 분열된 자아는 통합되기를 갈망합니다. 우리는 그림자 자아와 마주할 모든 기회를 얻게 될 것이므로, 아무리 잘 숨길 수 있다고 믿어도 우리가 그림자와 함께 해야 할 일을 기꺼이 할 때까지 그림자는 우리를 계속 따라다닐 것입니다. 궁극적으로 그림자 작업은 이전에 거부되었던 자신들의 측면에 관심과 사랑을 가져다주는 작업입니다. 그림자 작업은 고통을 피하는 사람들에게는 자연스럽지 않지만, 진정한 자기 인식입니다. 자신의 그림자를 더 잘 인식할수록, 의식적인 존재로서 당신은 더욱 온전하게 구현됩니다.  

 
 

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